Pilates (suelo)
Es un sistema de entrenamiento físico que busca el equilibrio de las cadenas musculares con el fin de conseguir reeducación postural, conciencia corporal.
Este método fue creado por el alemán Joseph H. Pilates a comienzos del siglo XX, nacido en Alemania en 1880.
Durante su infancia sufrió asma, fiebre y reumática y raquitismo, lo que le motivó a desarrollar un peculiar sistema de acondicionamiento físico y mental llamado "Contrología" que él definió como "La ciencia y el arte del desarrollo coordinado del Cuerpo-Mente-Espíritu a través de movimientos naturales bajo estricto control de la conciencia".
Para desarrollar esta disciplina, Pilates empleó sus conocimientos de Yoga, Artes Marciales y fisicoculturismo e incluyó elementos de los antiguos métodos griegos y romanos y la danza, combinando estas habilidades con su conocimiento del ejercicio físico y la anatomía.
En 1912 viajó a Inglaterra para continuar sus estudios de boxeo si bien terminó trabajando como actor de circo y profesor de defensa personal para los detectives de Scotland Yard.
Al estallar la 1ª Guerra Mundial, al ser alemán, lo confinaron en Lancashire y luego a la Isla de Man en donde enseñó a sus compañeros los conceptos y ejercicios que había desarrollado durante veinte años. Fue allí donde comenzó a experimentar con los muelles de las camas del hospital con el fin de rehabilitar a los heridos de la guerra. Estos pacientes pudieron entrenarse aun estando en cama y aceleraron su recuperación. Al terminar la guerra regresó a Alemania y entrenó a la policía de Hamburgo y a la armada alemana emigrando posteriormente a Estados Unidos.
Posteriormente esta técnica fue difundida como Método Pilates en honor a su creador.
Al estallar la 1ª Guerra Mundial, al ser alemán, lo confinaron en Lancashire y luego a la Isla de Man en donde enseñó a sus compañeros los conceptos y ejercicios que había desarrollado durante veinte años. Fue allí donde comenzó a experimentar con los muelles de las camas del hospital con el fin de rehabilitar a los heridos de la guerra. Estos pacientes pudieron entrenarse aun estando en cama y aceleraron su recuperación. Al terminar la guerra regresó a Alemania y entrenó a la policía de Hamburgo y a la armada alemana emigrando posteriormente a Estados Unidos.
Posteriormente esta técnica fue difundida como Método Pilates en honor a su creador.
En 1940, instaló su primer estudio en New York y allí se hizo popular en el mundo de la danza de una forma casi secreta (a pesar de que Pilates inició su trabajo para la gente de la calle y como técnica de rehabilitación y de acondicionamiento), llegando a ser este método parte del entrenamiento de bailarines y bailarinas; muchos bailarines, deportistas de elite y famosos acudían a este sistema para recuperar su forma y su fuerza. Adoptado por fisioterapeutas y ortopedistas como un complemento muy beneficioso para la rehabilitación de pacientes.
Tras la muerte de Pilates, su esposa Clara heredó y perfeccionó el Estudio de New York difundiendo desde allí el Método. En 1970 Romana Kryzamowska, una antigua alumna y bailarina, se hizo heredera oficial de la técnica y directora del Estudio. Simultáneamente, otro discípulo, Ron Fletcher, abrió su centro en Los Ángeles. De este modo fueron surgiendo estudiantes certificados, difundiendo el Método Pilates por el resto de Estados Unidos y Europa.
Aunque esta técnica tiene 70 años de historia, ha sido tan sólo hace 20 años cuando ha comenzado a difundirse de forma generalizada a lo largo de todo el Mundo, ya que anteriormente sólo se manejaba en círculos de bailarines y estrellas de espectáculo Hollywood.
Características del Método
- Entrenamiento físico que trabaja, en cada movimiento, fuerza y flexibilidad de las cadenas cinéticas-musculares.
- Las propiedades psicomotrices y la respiración son un apoyo fundamental de estos movimientos (ejercicio consciente).
- El alumno es tratado de forma individual y las clases colectivas se componen de pocas personas (hoy en día hasta 8 personas, inicialmente fue individual).
- El trabajo en las clases de Pilates se transmitirá a la vida cotidiana.
Principios del Método Pilates
- Concentración.
- Centro de Fuerza.
- Respiración.
- Control.
- Fluidez de movimiento.
- Precisión.
Beneficios del Método Pilates
- Buen tono muscular.
- Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
- Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
- Permite prevenir y ayuda a rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
- Mediante la respiración y la concentración se logra eliminar el estrés y las tensiones musculares.
- Aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.
- Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.
Pilates para embarazadas
Únicamente pueden realizar este entrenamiento aquellas mujeres antes de su embarazo hayan realizado entrenamiento Pilates durante un año; es decir ya tengan conocimiento y práctica en
el Método Pilates.
Este entrenamiento se va modificando, según los meses de gestación y se realiza en suelo y/o en camilla en los últimos meses de embarazo.
Streching Global Activo (SGA)
Estiramiento “global” de las cadenas musculares de forma activa con control del movimiento a través de la respiración, lo que facilita tomar conciencia de una buena higiene postural con el objetivo de estirar a la vez todos los músculos pertenecientes a una misma cadena de forma suave, lenta y activa.
El Streching Global Activo NO sustituye al ejercicio.
El estiramiento debe ser realizado de forma suave y con una ligera contracción del músculo para evitar un excesivo reflejo miotático.
Todo estiramiento debe ir sincronizado con la respiración y el control diafragmático. La denominada “cadena respiratoria” estará presente en todas las posturas del programa de SGA.
Nuestros músculos trabajan de forma conjunta como si fueran una cadena, por lo que no tendría sentido estirar de manera segmentaria, sino que deberíamos tirar de dicha cadena muscular.
Beneficios del SGA
- Mejora de la elasticidad corporal.
- Corrección postural.
- Prevención de lesiones.
- Mejora del rendimiento deportivo.
- Favorece la relajación.Reeducación postural.
Desde principios de los años sesenta, cuando se sustituye en la construcción de los balones el caucho por el vinilo, se empezaron a utilizar los balones de gran tamaño en la recuperación y rehabilitación de pacientes.
En 1991, se produjo la gran expansión de los balones gigantes en todos los ámbitos de las actividades físicas, como una herramienta versátil y divertida:
- En el educativo, con el SIT´N GYM, balón gigante con unos soportes a modo de patas que permiten sentarse sobre el balón de forma activa con una correcta postura corporal.
- En el deportivo, con la aparición en el mercado del balón gigante denominado FIT-BALL y financiado por su creador (el señor Cosani), se desarrolla un programa de entrenamiento sobre los principios de la fisioterapia diseñado por Licenciados en Educación Física: FIT-BALL TRAINING. Se ha tomado como núcleo fundamental en las clases de FITNESS y se ha integrado en los entrenamientos de distintos deportes, particularmente en los de deslizamiento, donde el componente equilibrio es decisivo como: patinadores, gimnastas, así como baloncesto, béisbol,golf, fútbol americano…
Las fitball añaden inestabilidad al ejercicio y, por tanto, lo dificulta, pero también nos puede servir del estímulo que proporciona la acción muscular simultánea (co-contracción) de los músculos que cruzan una articulación, además de aportar un estímulo de carácter propioceptivo.
Clases particulares a domicilio.
